Entrenamiento del día.Viernes 8/11/2013.Clase de halterofilia en CF ALC

Hoy el entrenamiento lo hemos dividido en dos grupos, 1 para aquellos con menos de 12 clases de halter y otro para los más veteranos, el grupo 1 realizó el siguiente entrenamiento:

  • o.h.s. (sentadilla de arrancada) 3 x 6
  • final de arrancada (snatch balance) 3 x 6
  • Tirón de Arrancada 3 x 6
  • Arrancada de Fuerza 6 x 3
  • Cargada colgante + sentadilla frontal 6 x 3 + 2

después hicieron un HalterWod por tiempo consistente en:

  • 10 saltos al cajón (60/50)
  • 10 yerk
  • 10 saltos al cajón
  • 10 yerk
  • 10 saltos al cajón
  • 10 yerk

El segundo grupo (avanzados) realizó el siguiente entrenamiento:

  • Arrancada de Fuerza 4, 4 x 2
  • “Grace” realizar por tiempo 30 dos tiempos con 60Kgs.
  • Hipertirones de Dos tiempos 5 x 3

buen tiempo en “grace” de A. Galvañ con 2’42”, José Carlos García 2’54” y Rafael CArtagena 6′ 36″ (bajando casi 6′ su anterior registro)

Después de los hipertirones, le dejamos una propina a A. Galvañ para que hiciese una cargada con 115Kg (récord personal)

[youtube=http://youtu.be/5i4JL69cWRI]

 

 

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