Halterofilia.14ª semana.2º macro 2017

Día 1

Arrancada 60/3 70/2×2 75/2 80/1 85/3×1

Cargada de fuerza + yerk 70/2+1 75/2+1 80/5×1

sentadilla tras 70/4 80/3 85/5×1

Día 2

Arrancada de fuerza 60/2×3 70/3×2

Arrancada 70/4×3

dos tiempos 70/2 75/5×1

Día 3

Toma de marcas o competición

Buscaremos nuestros máximos en arrancada y en dos tiempos, nos pesamos y solo 3 intentos por modalidad.

HALTEROFILIA. 13ª semana. 2º macro 2017

Penúltima semana antes de la competición del día 22, después 2 semanas de transición y luego…….a la batalla.

Día 1

Arrancada 60/2×3 70/2×2 75/2 80/1 85/3×1

Cargada de fuerza + push yerk 60/2 70/2 75/1 80/3×1

Sentadilla tras 70/3 80/3 85/2 90/2×1

Día 2

Arrancada de fuerza 60/3×3 70/2×2 75/1 80/5×1

Dos tiempos 60/2 70/2 75/1 80/1 85/1 90/1 95/1 80/1 85/1 90/1 85/1 90/1

Tirones de arrancada técnicos 100/4×2

Día 3

Arrancada 60/2 70/2 75/2×1 80/2×1 85/2×1 90/1 95/1 80/1 85/1 90/1 95/1

cargada de fuerza 70/2 75/2 80/1 85/3×1

yerk tras 70/2 75/2 80/1 85/3×1

sentadilla frontal 90/2×2 100/3×1 90/3

HALTEROFILIA.12ª semana.2º macro.2017

Día 1

Arrancada 60/3 70/3 75/2 80/2 85/1 90/3×1 80/2

Dos tiempos 60/2 70/2 75/1 80/1 85/1 90/3×1 75/2

Sentadilla tras 70/4 80/3 85/3×2

Día 2

 

Arrancada colgante ↓rodilla 60/2 70/2 75/2 80/5×2

Cargada de fuerza + yerk 60/2 70/2 75/1 80/3×1

Sentadilla frontal 80/3 90/3 100/1 105/3×1

Día 3

Arrancada de fuerza 60/3 70/3 75/3×2

Arrancada 60/3 70/3 75/2 80/1 85/1 90/1 95/1 70/1 75/1 80/1 85/1 90/1 95/1 80/2×1

Dos tiempos 60/2 70/1 75/1 80/1 85/1 90/1 95/1 75/1 80/1 85/1 90/1 80/2×1

Sentadilla tras 70/4 80/3 85/2 90/3×1

“uno de los más grandes”

halterofilia.11ª semana.2ºmacro.2017

Día 1

Arrancada 60/3 70/3 75/2 80/2 85/4×1 80/2

Dos tiempos 60/2 70/2 75/1 80/1 85/3×1 75/2

Tirones de Arrancada 105/3×2

Sentadilla tras 70/4 80/3 85/3×2

Día 2

Arrancada de fuerza (s/d) 60/2×3 70/2×3 75/3×2

Cargada colgante↓rodilla + push jerk 60/2 70/2 75/1 80/3×1

10′ descanso

Arrancada colgante ↓rodilla 60/2 70/2 75/2 80/4×2

Cargada de fuerza + yerk 60/2 70/2 75/5×1

10′ descanso

Sentadilla frontal 80/3 90/3 100/5×1

Tirones de cargada 90/4×3

Día 3

Sentadilla tras 60/4 70/4 80/3 85/2 90/2×1

Arrancada 60/2×3 70/3 75/2 80/1 85/1 90/1 70/1 75/1 80/1 85/1 90/1 80/2×1

Dos tiempos 60/2 70/1 75/1 80/1 85/1 90/1 75/1 80/1 85/1 90/1 80/2×1

Tirones de arrancada colgante ↓rodilla 100/4×3

 

«Educación es lo que queda después de olvidar lo que se ha aprendido en la escuela».

A.Einstein

Halterofilia.10ª semana. 2º macro 2017

Día 1

Arrancada de fuerza 60/3 70/3 75/2 80/4×1 , buscar rm,no se pasa de ½ sentadilla

Cargada colgante ↑rodilla 70/3 75/3 80/2 85/4×1

Yerk tras 70/2 75/3 80/2 x1 85/4×1

Sentadilla tras 70/4 80/3 85/2 90/3×1 75/6

Día 2

Arrancada 60/2×3 70/2×2 75/2×2 80/2×2 85/4×1

Dos tiempos 70/2×2 75/2×2 80/2×1 85/3×1

Sentadilla frontal 90/2 100/2 105/2×1 90/4

Día 3

Arrancada de fuerza 60/3 70/2×2 75/2 80/3×2

Hipercargada 70/2×3 75/2×3 80/3×2

Push yerk+ yerk 70/2+1 75/2+1 80/4×1+1

Halterofilia.9ª semana.2º macro.2017

Día 1

Sentadilla tras 60/4 70/4 75/3 80/3 70/6

Arrancada 60/3 70/3 75/2 80/2 85/1 70/2 75/1 80/1 85/1 70/2×3

Cargada de fuerza + push yerk 70/2×2 75/2×2 80/5×1

Tirones de cargada 90/3 100/3 105/3×2

Día 2

Arrancada de fuerza colgante + arrancada colgante 60/2+2 70/2+2 75/2+2 80/3×1+1

Cargadas 60/4 70/3 75/2 80/3×1

Yerk 60/2 70/2 75/1 80/3×1

Sentadilla frontal 90/3 100/2×2 90/max. nº

Tirones arrancada 100/4 105/3×3

Día 3

Arrancada 60/3 70/2×2 75/2×2 80/1 85/3×1

Dos tiempos 60/2 70/2 75/1 80/1 85/3×1

Tirones de cargada 100/2×3 105/3×3

Sentadilla tras 70/4 80/3 85/3×2 

http://www.fedehalter.org/pdfs/calendario/2017AbsolutoCompleto.pdf

http://www.iwf.net/2017/06/09/ioc-executive-board-decision-on-tokyo-2020-programme/

 

 

Halterofilia.8ª semana.2ºmacro.2017

Día 1

Arrancada de fuerza

60/3 70/3 75/2 80/3×1

Arrancada 

70/2 75/2 80/3×2 75/2×3

cargada de fuerza+ yerk

70/2 75/2 80/3×1

sentadilla frontal

90/3 95/3×3 

tiron de arrancada colgante

90/3 100/4×3

Día 2

Arrancada colgante ↑rodillas

60/4 70/3 75/2×3 80/3×2

dos tiempos (desde tacos bajos)

60/2 70/2 75/2 80/3×2

tirones de cargada (desde tacos bajos)

90/3 100/3×3

sentadilla tras

80/3 85/2×2 80/2×3

Día 3

arrancada de fuerza sin desplazar 60/3 70/2 75/3×2

arrancada lenta 60/2 70/2 75/2 80/5×1

cargada colgante ↓rodillas 60/2×3 70/2×2 75/2 80/3×1

yerk tras 60/3 70/2 75/1 80/3×1 (85)

½sentadilla frontal + sentadilla frontal 90/4×3+3

tirones de arrancada 90/4 100/3 105/3×2

HALTEROFILIA.7ª semana.2º macro.2017

Día 1

sentadilla trasera 60/6 70/4 75/4 80/4×3

arrancada colgante ↓rodillas 60/3 70/2×3 75/3×3

yerk 60/2 70/2×2 75/3×2

cargada de fuerza 60/3 70/2×3 75/3×3

tirones de arrancada con bajada lenta 90/5×5

Día 2

sentadilla frontal 80/2×4 90/4×3

arrancada de fuerza + arrancada 60/2+2 70/2+2 75/3×2+2

cargada colgante 60/3 70/3 75/3×3

push yerk (tras) 60/3 70/3 75/4×2

tirones cargada de tacos 95/6×4

Día 3

sentadilla trasera 60/6 70/4 75/4 80/3×3 75/2×4

dos tiempos 60/3 70/3 75/2 80/2×1 70/3×2

arrancada 60/2×4 70/2×3 75/2×3 80/2×2 70/2×3

hipertirones de arrancada 95/5×4

Halterofilia.6ª semana 2º macro 2017

Día 1

 

Arrancada

60/3 70/2×2 75/2 80/1 85/2×1 75/1 80/1 85/2×1 75/2×2

Dos tiempos

60/2 70/2 75/1 80/1 85/1 75/1 80/1 85/1 70/2

Sentadilla tras

70/2×3 80/2×2 85/3×1

Día 2

Arrancada de fuerza colgante ↓rodillas

60/2×3 70/2 75/2 80/3×1

Cargada de fuerza+sentadilla frontal+ puh yerk

60/2+2+2 70/2+2+2 75/4×2+1+2

Tirones de arrancada

100/4×2

Día 3

Arrancada

60/2 70/2 75/2 80/1 85/1 90/1 95/3×1

Dos tiempos

60/2 70/1 75/1 80/1 85/1 90/1 95/2×1

Sentadilla tras

70/2×3 80/2 85/1 90/3×1

Halterfilia.2º macro 2017.5ª semana

Día 1

Arrancada de fuerza+Arrancada 60/2+2 70/2+1 75/1+2 80/3×1+1

Dos tiempos colgante (↓rodillas) 60/2 70/2 75/1 80/1 85/3×1

Sentadilla frontal 90/3 100/2 105/3×1 (2 si va fácil)

Tirones de arrancada 90/2×3 100/4×2

Día 2

Arrancada lenta 60/3 70/3 75/3 80/3×2

Cargada de fuerza+push yerk 60/2 70/2 75/2 80/3×1 (85 si va fácil y cómodo)

sentadilla tras 70/4 75/4 80/4 85/3×3

Día 3

Arrancada 60/3 70/3 75/2 80/2 85/1 90/1 95/1 85/2×1

Dos tiempos 70/2 75/1 80/1 85/1 90/1 95/1 80/2×1

Sentadilla frontal 90/3 100/2 105/1 (buscar rm)2×1

 

Os dejo un enlace al artículo sobre uno de los mejores ctos. de halterofilia de la historia, donde se batieron records en casi todas las categorías (por aquel entonces eran 10)

http://www.chidlovski.net/liftup/a_1984_druzhba.asp