Calentamiento
3′ comba
4 x10 de:
sentadilla
push ups
superman
2 x 10 de o.h.s
2 x 10 de final de arrancada (snatch balance)
2 x10 de tirón de arrancada colgante
Entrenamiento
1) Arrancada lenta 6 x 3
2) Sentadilla Frontal 6 x 3 +1
halterwod
En 10′ completar
5 cargadas
5 push ups
4 cargadas + 5Kg
5 push ups
3 cargadas + 5Kg
5 push ups
2 cargadas + 5 kg
5 push ups
1 cargada + 5kg
En el tiempo restante hacemos la misma serie inversa bajando los pesos
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