Hoy el entrenamiento lo hemos dividido en dos grupos, 1 para aquellos con menos de 12 clases de halter y otro para los más veteranos, el grupo 1 realizó el siguiente entrenamiento:
- o.h.s. (sentadilla de arrancada) 3 x 6
- final de arrancada (snatch balance) 3 x 6
- Tirón de Arrancada 3 x 6
- Arrancada de Fuerza 6 x 3
- Cargada colgante + sentadilla frontal 6 x 3 + 2
después hicieron un HalterWod por tiempo consistente en:
- 10 saltos al cajón (60/50)
- 10 yerk
- 10 saltos al cajón
- 10 yerk
- 10 saltos al cajón
- 10 yerk
El segundo grupo (avanzados) realizó el siguiente entrenamiento:
- Arrancada de Fuerza 4, 4 x 2
- «Grace» realizar por tiempo 30 dos tiempos con 60Kgs.
- Hipertirones de Dos tiempos 5 x 3
buen tiempo en «grace» de A. Galvañ con 2’42», José Carlos García 2’54» y Rafael CArtagena 6′ 36″ (bajando casi 6′ su anterior registro)
Después de los hipertirones, le dejamos una propina a A. Galvañ para que hiciese una cargada con 115Kg (récord personal)
[youtube=http://youtu.be/5i4JL69cWRI]
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